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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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经期是女性得天独厚的时期，想要瘦身，就一定要学会掌控生理周期的变化以及自己身体的变化。那么，经期如何瘦身呢?下面就来康网小编来告诉大家吧。
1、经期补充铁元素促瘦身
在经期减肥，务必多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具备减肥功效的营养物质，在经期能够多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。
2、经期摄入高纤维食物瘦身
经期容易发现空腹感，减肥的人非常容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥务必补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖!蔬菜和水果都是高纤维的食物，能够多吃!
3、经期有氧运动瘦身
在经期减肥，能够每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是非常快的哦!比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效!
4、经期瘦身糖分零摄入
不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分非常高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重一直增加。在经期减肥务必要做到糖分零摄入!糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥!
5、经期摄入维生素瘦身
维生素对减肥也起到了相当重要的作用!维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身!
通过上述的了解，相信你也知道了在经期减肥该注意什么了。希望每个瘦身的女子都能有一个苗条的身材。
扩展阅读：月经期运动注意事项
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
