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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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孕期坚持运动的目的：最重要的是让自己身心愉快、保持体能，而不是减肥。
准备最适合孕期的运动装备
* 运动胸罩：运动时如果佩戴普通的内衣，很容易因为摩擦而感到不适。最好是准备1~2件运动胸罩或调整型的胸罩。 另外，在运动前也可以在乳头上擦点乳液，也有助于减少衣物对乳头皮肤的刺激。
* 宽松的运动衣：一般人们认为运动时纯棉的衣物是最佳的选择。但实际上，纯棉的衣物能够吸汗却不能很好地将汗湿排出去，容易使体温升高。运动后也很难保温，很容易让准妈妈感冒。因此，建议选择那些透气性和、吸水性能高和排湿效果都很好的运动衣。
运动前后有三点很重要：
1. 运动前要了解自己的体能，选择适合的运动。最好运动时将心率控制在每分钟140次以内。心率太高对胎儿和准妈妈都不利。
2. 适当的热身和放松运动。运动前，先做5分钟的热身体操，运动结束时利用5分钟做一下放松运动。这样可以避免一下子调动血液供应肌肉的运动，或者运动突然停止，使血液大量滞留在肌肉内，影响子宫内的血运。也可以有效地避免运动伤害。
3. 不要让体温过高。尤其是孕早期，如果准妈妈体温长时间保持在39℃以上，就有可能影响胎儿的发育。
最简单的测试运动强度是否合适的办法：如果你在运动的时候一说话就会有上气不接下气的的感觉，就表明你的运动强度太大了。应该将运动的节奏放缓，强度减弱，直到可以保持正常语速。
绝对要立刻停止运动的信号：一旦出现头晕、头痛、呼吸急促、心悸、子宫收缩、阴道出血或出现大量分泌物、虚弱，或者身体任何部位感到疼痛，都要立刻停止运动。
来源：父母世界网
