第一步，你的孩子要学习如何按照计划在白天单独入睡。夜里醒来的话，他可以得到从前惯有的入睡协助--马上就给，不必让他等待。幸运的话，说不定宝宝会把白天新学到的入睡能力也用到夜里，那你很快就可以享有夜里的安宁。

第二步，如果你的宝宝在1~2周之后已经可以单独入睡，但是夜里还是会规律醒来，你就必须在夜间也施行睡眠学习计划。

改变等待时间

根据我们的经验，时间计划所使用的等待时间--也就是孩子单独在房间的时间--是可行的，大多数的父母都能接受。但是你也可以在施行睡眠训练之前设定一个不同的时间表。你也许觉得让宝宝单独待在房间里好几分钟并不妥，那么你可以把时间缩短。

你觉得缩短后的时间还是太长吗？那么我们建议你使用“乒乓球法”。你每次离开房间的时间可以很短，30~60秒后你再回到宝宝身边，让他看到 你，或者跟他说说话。等待的时间不要拉长，原则上就是把握来来回回--好像打乒乓球一样。不过执行这种方法时，你必须要有足够的耐心。如果你能贯彻执行， 长期下来还是可以见到成果，你的孩子终究还是能独自在他的床上睡着。像这样进进出出，当然会有些麻烦；但是如果你想完全避免宝宝产生分离焦虑，这样做或许是比较保险的。

有些父母会把等待时间稍微拉长。因为他们在场时，显然不能让孩子安静下来，反而使他们更生气。最早发展睡眠学习计划的费贝尔教授曾建议父母将等待时间拉长到30分钟，甚至45分钟。我们觉得这样的等待时间实在太长了点。

睡眠学习计划是否奏效，并不是取决于你设定的时间间隔。更重要的是，要选择一个适合你的时间表，让你能够每天坚持到底。你可能会觉得硬是要制定一个严格的计划似乎没什么道理，可是对很多父母来说，从一开始就清楚地知道下一步该做什么，这是很有帮助的。

与其让宝宝察觉到你的无助、不确定，不如按部就班地执行计划，更容易让他放弃为了难舍的积习而战斗--说穿了，这其实是一场权力斗争。

留在房间里

有些父母甚至对“乒乓球式”的间隔安排也感到不安。他们连30秒的分离都不愿让宝宝承受--担心宝宝因此觉得孤单被遗弃，导致日后产生心理阴影。你应该听从自己内心的声音，如果你属于这类父母，请你选择以下所述的睡眠学习计划替代方案。

你可以在孩子醒着的时候就让他单独就寝，不要再协助他入睡--不论是喝东西、抱着踱步或是握着他的手。但是你可以留在房间里，让宝宝看到你，比如坐在一张靠近门的椅子上。之后你可以一步一步地离开房间。

接下来按照时间计划，每隔几分钟就靠近床边看孩子，跟他说说话，之后再坐回椅子上。利用这种方式，你可以确定孩子不会害怕。你在房间里，宝宝可以看见你。如果宝宝还是哭了，这跟恐惧没有关系；这种情形下，宝宝哭的原因是因为他没有得到想要的。

如果你在场对宝宝有帮助的话，就继续留在房间里。只是如此一来，你需要更多的耐心，直到宝宝能学会自己入睡为止。如果宝宝依旧哭闹，或许你还是应该选择“正常”的计划来帮助宝宝学习睡眠比较好--如果你的内心不抗拒的话。