问：何时我们能够恢复性生活？

答：当你们双方都准备好时就是恢复性生活最恰当的时候。直到产后检查以后（或者你想早些试试看），恢复性生活 时你都会感到很痛，很敏感 。

恢复性生活时要缓慢些。你要尽可能地放松。因为你的阴道会比正常时干燥，所以可另外用些滑润剂。

问：我是母乳育婴，我们是否仍需避孕？

答：即使你是母乳育婴或月经尚未恢复，你们仍需避孕。产后不久医生或助产士就会和你们讨论这件事。如果你想继 续服用避孕丸，就一定让医生知道你是母乳育婴；如果以前你是用子宫帽，必须重配一个适合你现在的子宫颈大小的新的子宫 帽，因为你的子宫颈形态已有改变。

问：怎样才能恢复体形？

答：分娩后的头几天，你也许在头脑中把这件事排在最后一位。但如果你想尽快恢复体形，首先应该开始轻微地锻炼 骨盆底部肌肉和腹部。几个星期后，当你习惯了新生活后，一定会感到很累，但你还应该花些时间坚持锻炼。你会发现这样做 远比单纯减少腰围和恢复健康肌肉的锻炼获益得多，同时它也为你增添活力，促进情感上的健康。

问：恢复体形要多长时间？

答：产后恢复体形不是一下子就能完成的，你得经常坚持锻炼。如果每天都锻炼，体形在产后３个月内就能恢复正常 ，因此你应尽早开始锻炼。

问：为什么分娩后锻炼骨盆底部肌肉很重要？

答：骨盆底部肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的“吊床”。当肠和膀胱充满时，人体通过收缩骨盆底部肌肉来控制这些器 官。由于怀孕和分娩，这些肌肉已被撑得松驰无力了，因此当你咳嗽、打喷嚏或笑的，也许会发觉在无意识地渗尿；性交时你 感到的满足感会减少。这两个问题能通过对骨盆底部肌肉进行特殊的锻炼来加以改善。

问：使骨盆底部肌肉恢复结实有力需多长时间？

答：通过经常锻炼，骨盆底部肌肉在一两个月后会得到加强，你能在膀胱充满时上下蹦、咳嗽来验证这一点。这样做 时，你不再会渗尿了，这是骨盆底部肌肉恢复正常的状态。另一种较好的测试方法是当你们做爱时，用阴道肌肉紧握住配偶的 阴茎，并问他是否有感觉。

问：我过去常去健身班，目前什么时候才能开始锻炼？

答：产后６周时，不再流血，骨盆底部肌肉又变得结实有力，进行了产后检查后，你便能恢复锻炼。别期望自己像过 去那样精力旺盛，你也许不得不在初级健身在班里重新开始，循序渐进，直到恢复正常水平。

问：剖宫产后多久能开始锻炼？

答：你能立即开始骨盆底部肌肉的锻炼，但在产后检查合格，且伤口完全愈合之前，你应打消进一步锻炼的想法。你 应当避免仰卧起坐等锻炼，那样会拉伤腹部肌肉。至少３个月内应避免任何比赛性的运动；至少６周内不再提重物。当剖宫产 创口愈合后，可开始锻炼，但要注意自身的感觉。如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭，就应停下来，生病时应停止锻 炼。

问：我能控制热量的摄取来减肥吗？

答：在怀孕期间体重会自然增加，贮藏脂肪是为了哺乳。因此在你未停止哺乳时控制饮食是不可取的，甚至停止哺乳 后也不需如此。哺乳肯定有助于减肥，但你也会发现同时得吃更多的东西（一天大约２５００ 卡路里热量的食物）用来维持 能量需要和提供充足的母乳。

问：不喂奶时饮食也重要吗？

答：即使不喂奶，饮食也很重要，因为产后需要恢复身体，婴儿目前需要营养，你必须摄取营养。早餐要尽量吃好， 它能提供充足的碳水化合物并获得稳定的能量，而蛋白质是构成固态物质的基础，因此要选择一些营养丰富的谷物、粥、鸡蛋 、熏猪肉，以及全营养的烤面包；午餐时，可吃些有益健康的三明治和快餐；晚上应吃些简单的面食或易消化的米饭和菜。

通过日常轻微运动量的锻炼，用不了３个月，你的体形就会恢复得完好如初。分娩后你能立即开始锻炼，骨盆底部肌 肉和腹肌会变得强健。如果你是剖宫产，在医生允许做更有效的运动前，只能锻炼骨盆底部肌肉。