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2019-12-05
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--放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累
元气恢复 瑜伽7式
●放松颈肩式●抬头式●提肩式●含胸式●开胸式●含背式●沉肩式
新妈咪注意点：一个小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们兴奋得不得了，但新妈妈们也常会出现精力不足的现象，整个人感到相当虚弱，浑身一点力气也没有，免疫力在这个时候也降到了最低点，非常容易生病。所以对每位新妈妈而言，刚刚生产完毕的15天里，休养生息、恢复元气，可是再重要不过了。这个时候在床上做一做收紧和颈肩运动，不仅可以解决产后气力不足的困扰，更是能在第一时间就参与到健康瘦身的队伍里来。
令人期待的效果公开：o 恢复肩、背、胸部元气。
o 缓解身体紧张和劳累。
o 有效活动颈部和肩部肌肉，收紧产后松弛的腰腹。
让你更舒适的用具使用：两条柔软的毛巾，一个放在颈部，一个放在腰部，可以避免腰腹和颈部肌肉的扭伤和运动中的刺激。
1.放松颈肩式
放松颈肩式
①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。
③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。
小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。
2.抬头式
抬头式
①双手重叠，放于自己的下腹处。
②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。
③呼气，放松头部，落于床上。
小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。
3.提肩式
提肩式
①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。
②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。
③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。
小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。
