一圈圈青色的血管盘旋在小腿上，半夜睡梦中会被突然袭来的腿痛惊醒……这是困扰不少人的下肢静脉曲张症状。记者日前在采访中了解到，除了餐厅服务员、商场售货员，原来护士也是下肢静脉曲张的高发人群，其发病率高达75%以上。

广州医学院附属肿瘤医院护理部副主任张玲玲告诉记者，下肢静脉曲张最好的治疗就是预防。对于那些在工作中需要长时间站立或走动的人群来说，掌握一些预防的方法和技巧就能在一定程度上避免下肢静脉曲张的发生。

转脚踝踮脚尖 可促进血液回流

张玲玲指出，长时间的站立和行走会使下肢静脉血液回流不畅，从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲。

预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”：

1.避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既减轻疲劳，又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。

此外还应经常做踮起脚跟，保持2~3秒，重复2~3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

2.经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。

3.避免经常提超过10千克的重物。

4.保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。

5.按摩小腿10~15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

6.戒烟。

7.保持脚及腿部清洁，避免受伤。

8.如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

9.每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

10.参加体育锻炼，如经常走动、踝关节的屈伸活动，会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

每天穿着医用弹力袜

养成每天穿着医用弹力袜。选择正确的弹力袜压力对于预防或治疗下肢静脉曲张十分重要，选择的压力过低起不到预防或治疗的目的，压力过高则会阻断动脉血液供应。小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。正确的梯度压力是由脚踝处逐渐向上递减，即踝部压力最大，小腿次之，膝往上最小。

弹力袜穿用小贴士：

穿弹力袜的最佳时间是在早上起床之时，此时腿部血管系统处于启动最大功能的状态，肿胀还没有发生。由于医用弹力袜压力较高，建议患者在睡觉休息前脱掉弹力袜。

正确的方法：

穿医用弹力袜要讲究方法，应该一手伸进袜筒，捏住袜头内二寸的部位，另一手把袜筒翻至袜跟，把绝大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，脚伸入袜内，将袜子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子抚平。

穿或脱弹力袜时，不要让饰物或指(趾)甲刮伤弹力袜。在干燥的季节，要预防脚后跟皮肤皲裂，以免刮伤弹力袜。

此外，弹力袜也需要定期清洗，爱出汗的人更应该注意清洁。洗涤时要用中性洗涤剂，在温水中洗，不要拧干，用手挤或用干毛巾吸除多余的水分，于阴凉处晾干，勿置于阳光或人工热源下晾干或烘烤。