秋季是个进补的好时节，女性在秋季进补对身体有很好的帮助，可并不是所有的进补方式都管用，下面小编就来为大家指出5个常见的秋季食疗进补误区，教你正确的进补方法。

误区一：单吃生红枣补血

红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，如果想达到最佳的补血效果，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气，且容易引起肥胖，建议一个礼拜2到3次即可。

建议红枣补血食谱：红枣茶

功效：既能将补血的功效最佳的发挥，又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适，还能减少涨气。

材料：红枣12颗；茶叶8克；红糖适量。

做法：将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软；把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。

误区二：补血铁剂或食物多吃无妨

补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素，能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，并非能随意吃。贫血的补铁应该循序而补，不管是食物还是铁剂，一旦一次过量的摄入过多的铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。所以在补血的过程中，我们应该遵循“小量、长期”的原则，预防铁中毒，特别是服用铁剂，更应该严格遵循医生嘱咐。

误区三：补血保健品能代替贫血治疗

贫血不是一种独立的疾病，不能依靠保健品的补铁来治疗。贫血的症状是先明确是否是缺铁性贫血，缺铁性贫血可以通过补铁来治疗，市面上的保健品虽然含有各种形式的铁，但是含量甚少，只能起到一定的辅导作用，不能代替正规的补铁。

误区四：秋季补血只靠铁剂治疗

对于已经患有缺铁性贫血的人，要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是仅仅靠铁剂，停药了很容易就会复发，要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食，就要在平时生活中增加铁的摄入量，通过食物的补给是做好的方法，能从根源上预防复发。

建议多食用的补铁食物：

肉类：动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、泥鳅、羊肉、乌鸡等。

蔬菜：黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳等。

水果：橘子、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗等。

误区五：女性进补多喝牛奶有好处

很多人会误以为牛奶营养丰富，对于贫血的人有帮助，能够帮助铁的吸收，其实事实恰恰相反，牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收，还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候，应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用，否则会降低肠胃道内已有的含铁量。

云淡风轻近午天，秋高气爽正好眠——当然，这是寡人胡诌的。随着秋意的日渐加深，乡亲们在夏季被虐得所剩无几的食欲汹涌回归，这直接导致一夏天的减肥成果打了水漂。这不，前几日寡人早起上班，发现懒人羊羊童鞋竟然已从广场上跑步回来了，一场与肚子上的肥肉旷日持久的战争再次在寡人的面前打响。

本期话题：饭前还是饭后晨练更健康？（精装版健康纠结）

本期出场人物：羊羊

见羊羊T恤短裤运动鞋的打扮，寡人略略惊奇了一把，说到羊羊童鞋，那可是标准的吃货加懒人呀，今天竟然早起晨练，这是吹的什么风？寡人一问吧，羊羊便哀叹狂吃了一个夏天的冰淇淋，前几天去买新的秋装赫然发现紧身裤竟然穿不上了，正好近来天气凉快下来了，决定与身上肥肉不共戴天。寡人欣慰拍肩鼓励了她一番，正准备走却被她一把拽住，问：“话说，有个事儿我挺纠结的，早餐到底要在锻炼前吃还是锻炼后吃啊？”

其实吧，就寡人来看，首先早上锻炼身体就不是那么合适。为啥捏？早晨空气里都是植物呼吸了一晚上放出来的二氧化碳，空气质量着实不咋滴，空气监控也证明，早上九点的时候是一天中空气最差的时候，另外，秋冬季节早上温度比较低，对心血管也有刺激的副作用，故寡人实在不是那么推荐乡亲们早上锻炼，要锻炼，下午五六点的时候不更好咩？

好吧，可是既然羊羊童鞋只有早上有空能来锻炼，虽然锻炼时间不是很好，但聊胜于无。想必很多乡亲都和羊羊一样纠结于早餐与锻炼的先后问题，有研究认为早上先跑步后吃早餐无益于减肥，但大多数研究结果依然显示出“先晨练再吃早餐有助于消耗脂肪达到减肥效果”，营养师顾中一的科普助手solier童鞋也认为先晨跑再早餐比较容易减脂，因此，想要减肥的乡亲们不妨先晨练，再吃早餐。

一般情况下，第二天早上起床之时，如果不吃宵夜，那么距离前一次进食几乎已有12个小时，这时候，咱们肚子空空，缺乏能量。如果什么都不吃就去晨练，身体不咋好或者营养不良的乡亲们很容易出现心慌头晕，脸色发白，浑身冒冷汗等症状，也就是典型的低血糖症状了。低血糖这个事情看起来没啥，但是严重起来也是会要人命滴！因此如果晨练一次以后发现自己状况不佳的乡亲们，可要注意在晨练前先吃东西，别光顾着减肥导致自己低血糖。

其实吧，在寡人看来，如果是身体健康能量过剩想要减肥的童鞋，早上起来晨练可以不用吃早餐，但是一定要注意先喝水，将已经无比粘稠的血管清理一下，再去进行晨练，尤其是年龄比较大的乡亲，更要注意早上起来的这一杯清水。如果是容易低血糖的乡亲，又想要减肥的话，那么不妨在晨练之前先稍微吃一点主食，或者吃一些香蕉之类的水果，不用吃得太饱，稍微垫垫肚子再开始晨练，既可以锻炼减脂，又可以预防低血糖的发生。还需要特别注意的是，秋冬季节到来，温度也会不断下降，乡亲们在锻炼的时候一定要注意循序渐进，运动强度不要太强，以防对心脑血管造成刺激，引发不可想象的后果。

在寡人看来，无论是想减肥的，还是低血糖的，早上起来最好都先喝一杯水，吃一个香蕉或一片面包，再开始晨练更健康哦！另外，其实寡人真的更推荐乡亲们傍晚或晚上锻炼……

下期话题：“站着说话不腰疼”是真的吗？

往期话题：常换洗发水好不好？

          男人体味太重该怎么办？

          光脚比穿鞋跑步更养生？

    39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：徐晓宇）