血压。高血压可增加心脏病、肾衰竭、中风等风险。血压正常的话，至少每两年检查一次。如果不正常，一年查一次。

胆固醇。高胆固醇也是心脏病的风险因素，唯一的检测方式就是血检。如果坏胆固醇水平高于130，一年之内再检查一次。如果水平正常，可5年检查一次。

甲状腺功能检测。甲减可导致体重增加，甲亢则预示自免疫性疾病。35岁以前，如果出现不明原因的情绪波动、体重或睡眠问题，就要检查甲状腺是否机能紊乱。

皮肤癌筛查。一般来说，肤色较浅的人比肤色深者更容易患黑素瘤。18岁以前被晒伤或者有黑素瘤家族史的人患皮肤癌的风险更高。每月先自检一下，检查是否有形状不对称的痦子或者痣。如果形状、颜色改变或者出血，应及时咨询皮肤科医师。每年最好做一次临床检查。

子宫颈抹片检查。通常用于检查宫颈的感染和炎症以及癌变信号。新的指导守则称，30岁的女性如果连续三次筛查结果都正常，那么可以等三年再检查。

铁元素检查。铁元素有助氧气运输和细胞废物的清除。如果每天摄入量不足18微克，就会感到疲劳无力，而且低铁必然导致贫血。常感到萎靡不振就要做一下血检，及时补铁。

HPV检查。乳头瘤病毒（HPV）可导致宫颈癌。做宫颈抹片检查时可顺便做一下筛查。

乳房自检。女性每月月经后几天检查乳房时重点注意可疑肿块。尽管大多数肿块都是良性囊肿，但底线是摸上去不痛。30岁的女性至少每3年做一次临床检查

性传播疾病筛查。如果你是多性伴侣者，每年都要检查衣原体、淋病，这些性传播疾病最容易导致盆腔感染，所以很容易检查。

说到白领这活，寡人的娘是这么觉着的：“不就是一人一个小包间，在里面敲敲字么？有什么大不了的能累得你整天哼哼？”每每这个时候，寡人就内牛满面地指着俺娘说：“你自己又不是一个小包间整天对着电脑敲键盘，你怎么知道一个人呆在小包间里的苦？站着说话不腰疼！”

本期话题：为什么说“站着说话不腰疼”？（精装版健康纠结）

本期出场人物：小兰 

“站着说话不腰疼”这句话吧，对于寡人来说最常用的场合就是寡人与娘亲就某个问题进行争论的时候，寡人每每指责她站着说话不腰疼。某日，坐在寡人对面的小兰工作间隙一站起来，腰部咔嚓一声响，办公室便响起她一声哀嚎：“哎哟我的老腰啊！！”寡人抬头同情地看着她：“久坐不动了吧，腰龄减退了吧，办公室综合症了吧，专家都说了，站着说话不腰疼，多起来走走身体才好~~~”小兰认同地点点头，遂问寡人：“话说，为什么要说‘站着说话不腰疼’啊？我明明站久了腰也很疼……”于是，寡人纠结了…… 

站着说话不腰疼的说法出自先秦秦孝公和商鞅的故事，说商鞅与秦孝公大谈自己的理想，谈得兴高采烈了，便站起来高谈阔论一谈就是一天，这就苦了在一旁陪坐了一整天的景监。古时候的所谓“坐”绝不像现代一样坐在椅子上，而是像日本人那样把小腿叠起来，把屁股坐在脚后跟上。这种坐法是非常摧残人的，腿叠着本身就不舒服了，还加上人的重量，血液无法循环流通，过不了多久腿脚就会酸麻不已，为了让自己的腿不那么难受，大多数人正坐的时候都会下意识地往前倾一些，将上半身的压力交给腰部来承受，故，这种坐法的最终结果就是腰酸背痛腿抽筋，脑白金也救不了。

而人在站着的时候，这是因为当人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样，腹压增高后，我们头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢。这样，人的重量很多时候就能够让下肢来承受，而非全部让腰部承受，相比跪坐腰的负担就轻了很多。因此景监会毫不客气地说商鞅“站着说话不腰疼”。 

人是一种直立动物，人之所以能够站起来主要是靠脊椎的支撑，因此，虽说人在站立的时候会有一部分重量由下体来承受，但整体来说，脊椎所承担的压力依然不轻，如果人站立的时间太长，必然导致突出的腰椎间盘受压加重，椎间盘受挤压向后突出压迫脊髓神经，也会加重腰痛。另外，除了脊椎承受了人体的重量，背肌作为腰背部的重要组成部分，长时间处于一定张力以维持身体直立状态，久而久之背肌就会疲劳进而引起痉挛。不止久站，久坐也会导致腰疼，包括躺久了也会腰酸背痛，因此，想要让自己不受腰部困扰，最好的方式就是不要长期保持同一个动作。 

1、抱膝而坐缓解腰痛。腰酸背痛是最折磨人的症状。专家建议，抱膝而坐的姿势对腰部健康是很有益的。其要领是把两脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐,不必勉强就能自然地伸拉脊背。疲劳后可以交换踩踩左右脚的趾，若用手指按压脚趾效果会更好。

2、办公室族避开久坐。办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，还可以抽空双手叉腰左右扭动腰部，让僵硬的腰部活动开来，就不会那么容易疼痛。

3、坚持一定的体育锻炼。俗话说“生命在于运动”，对于腰来说也是如此。会腰疼的人士若是每天快走半小时，时速六公里，或在健身房里骑动感单车直到出汗，坚持两到三个月就能得到明显缓解。  

站着说话其实也是会腰疼的，坐着说话也会腰疼，躺着说话也不保证不会腰疼，最重要的是不要等到腰疼才发现自己原来已经保持一个姿势好久了，有意识地爱护自己的腰，适当地进行运动，腰好受了自然也不会给你难受不是？

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（责任编辑：徐晓宇）