拒绝久坐大臀女骨盆瑜珈助你雕塑火辣翘臀

2013-12-27 09:17 927人阅读

还在当沙发马铃薯（Couch Potato）吗？每逢农历过年前后1个月，许多女性喜欢窝在家里，把洋芋片和爆米花当作电视剧或影集的“下酒菜”，长期热量摄取过多和运动量不足，易导致臀部变大，即使穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线。

拥有性感好身材的瑜珈运动教练唐幼馨表示，女性朋友常因久坐、缺乏运动，在臀部囤积太多脂肪和毒素，肌肉失去弹性，导致臀部形状变大且塌陷，体态大爆走，即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材，撑托臀部的效果也有限，且脱下裤子后仍会看到扁塌的大屁屁。

适度运动骨盆腔和臀部肌肉，才是养成性感翘臀的不二法门。唐幼馨老师表示，骨盆运动可调理子宫和内分泌系统，帮助代谢和排毒，预防脂肪堆积；臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的力量，甚至可以促进臀部代谢多余的脂肪，拒绝成为“大臀女”。

第一招：猫式骨盆画圆操

以猫式为预备动作，双手分散力量支撑于地面，腹部微微内收，腰部不往下塌陷，脊椎拉长，手肘保持灵活度。

运动时，左脚膝盖慢慢打开，保持与骨盆腔平行的高度，避免膝盖太高而造成骨盆外翻，吐气时膝盖往外抬起，吸气时膝盖往内，朝后方和前方画圆各8次。前后方各做2个回合后，左脚向前大跨步，两脚交叉、臀部呈坐姿，停留4个深呼吸后，恢复预备姿势，改换右边动作。

此动作不仅可温暖子宫，调理月经不顺，还能训练臀部和腿部肌肉，对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖，具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。

第二招：坐姿跷腿伸展操

另一个臀部伸展的瑜珈动作，学生采坐姿，右脚往前，背部向上延伸，左脚像翘二郎腿般放在右腿上，接着双手往腰背后方撑住地板，右腿屈膝后缩，背部和脊椎打直，左脚脚趾往外勾起，停留5至8个深呼吸后换边做，有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌，修饰臀部线条。更重要的是，可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。

唐幼馨老师提醒，做“坐姿跷腿伸展操”时，务必要把脊椎挺直、抬头挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。运动初期或柔软度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉适应运动强度后，再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐，缩短胸口和跷腿间的距离，可加速血液循环，强化臀部线条的训练和雕塑。

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