准点睡觉的孩子大脑发育更好

伦敦大学学院研究人员对11178名儿童睡眠习惯与认知测试成绩进行了对比分析研究。他们调查了孩子在3岁、5岁和7岁时上床睡觉的规律、家庭社会经济状况、家庭成员构成及生活规律等。结果显示，近20%的3岁孩子上床睡觉不准时；5岁和7岁时，这个比率分别下降至9.1%和8.2%。参试儿童7岁时接受认知能力测试，内容包括阅读、数学和空间想象力。对比结果发现，3岁时每晚准时上床睡觉的孩子，7岁时认知能力测试中成绩明显好于睡觉没有规律的孩子。

研究负责人塞克尔博士分析指出，每晚上床睡觉不准点容易干扰孩子昼夜节律，也容易导致他们睡眠不足，进而影响大脑“可塑性”。睡眠不足和不准时上床睡觉都可能损害孩子的认知能力，只是影响的方式不同。因此，家长应该让孩子从小养成准时睡觉的习惯。

如何帮孩子培养良好的睡眠习惯

1.尽早帮孩子建立睡眠作息规律

为了培养孩子良好的睡眠习惯，家长应尽早帮助孩子建议睡眠作息规律。当孩子2-3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡觉的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

2.白天睡觉时间别太长

小孩子白天一般都会睡觉，但有的孩子会因为白天睡觉时间太长而影响晚上的睡眠。因此，建议家长白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，小宝宝白天睡眠时间最好别超过4小时，大点的孩子白天睡眠时间最好别超过2小时。

3.临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

对年龄比较小的孩子，晚上入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

4.给孩子安静的睡眠环境

孩子除了要准点睡觉，拥有足够的睡觉时间，睡眠质量也很重要。好的睡眠环境是保证宝宝睡眠质量基础。宝宝睡觉的房间最好挂上遮光效果好的窗帘，以免外面的光线影响宝宝睡眠；宝宝睡着后不要大声说话或开着大声的电视或音乐；宝宝睡前不要玩得太兴奋；宝宝的床褥要软硬适中，不要在床上放太多杂物。