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这几种食物要少吃
2019-11-14
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粗粮中含有较多的纤维素，能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间，改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，还可以防止便秘。那么，便秘吃什么粗粮呢?下面就就让康网小编来告诉大家吧。
便秘吃什么粗粮?
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病，也就可以有效缓解便秘了。
推荐1：首乌粳米粥
材料：首乌30克、粳米100克
做法：取何首乌30克，水煎浓汁，去渣后与粳米100克，清水适量共煨粥，调味服食。日服2次。
推荐2：核桃杂粮粥
材料：杂粮50克，核桃20克，大米50克，冰糖一块
做法：分别将大米、杂粮冲洗干净后，浸泡半小时左右。锅中放适量的清水后放入大米和杂粮，大火煮。煮的时候一定要用筷子搅拌，以免糊锅。大火煮开后，转小火，放入核桃肉，小火煮的过程中也要不是的搅拌。煮20分钟左右后，放入冰糖后再炖10分钟左右，焖10分钟。
扩展阅读：导致便秘的六个坏习惯
1、该排便的时候不排，总是忍着
2、总是拿着书或报纸入厕
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
4、平时很少喝水
5、认为每天不大便是不行的
6、习惯性地服用便秘药
