失眠多梦的情况在女性中比较普遍，这一现象的出现可能并非单纯地归因于失眠症的作用，还有可能是因为女性正处于更年期造成的。不论情况严重与否，失眠多梦肯定会影响到女性的身心健康，所以应及时采取措施进行控制。那么，女性失眠多梦怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

女性失眠多梦怎么办?

一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

二、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

三、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

四、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

五、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

六、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

七、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

八、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

十、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

扩展阅读：女性失眠多梦的原因

1、睡眠环境：睡眠环境是最大的失眠的原因，晚上睡觉的时候卧室比较的吵闹，或者是有灯光自己的时候都会严重的影响了正常的睡眠了，还有就是冬天或者夏天的时候，卧室内过冷或者是过热都会影响正常的睡眠，卧室不通风也会影响了正常的睡眠的，环境的原因是导致失眠做梦的最大的原因。

2、睡眠姿势：每个人的睡眠姿势都是不一样的，我们睡觉都是自己在寻找自己的最舒服的睡眠姿势，这种姿势就是右侧躺，这样的睡眠姿势不会影响到正常的心脏的运动，但是很多人喜欢趴着睡觉，趴着睡觉有时候就会影响了人的正常的呼吸，呼吸不通畅的时候就会给大脑上信号，大脑反应的时候就会出现了严重的做恶梦的现象。

3、心理的原因：不同于男性，女性的心思比较细腻，容易多愁善感，有时还会思虑过度，这一特点也是女性失眠多梦的原因之一。

4、生活不规律：快节奏的学习、工作和生活。一般来说，快节奏的学习、工作与生活，会让女性的身体有点吃不消，节奏快的生活，让女性的神经常常处于一种紧绷的状态，对心理造成较大的压力，神经虚弱后就会致使女性失眠多梦。

5、生理原因：女性本身的生理构造。女性的生理构造较之男性来说，更容易体虚、气血虚，这样也会让女性在晚上睡不着，并且梦境频发。