腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的,在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治愈,那么,腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢?下面就让康网小编带大家看看腰椎间盘突出症的锻炼方法视频,给大家讲解一下吧。
腰椎间盘突出症的锻炼方法视频
飞燕点水
患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。
直腿抬高
患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作)
仰卧拱桥
患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。
太空车
患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。
抱膝触胸
患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续30个动作。
抬臀锻炼
患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约10cm,坚持5秒钟放下,反复10次。
以上文章介绍了,腰椎间盘突出的锻炼方法,希望能够帮助到您,同时小编要提醒大家,在生活中我们一定要及时的做好护理,同时锻炼也要适当,对于患者做不到的动作,更是不能够盲目的进行,以免导致疾病加重恶化。
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1、突然的负重或闪腰。突然的腰部负荷增加,尤其是快速弯腰侧屈或旋转,是形成纤维环破裂的主要原因。
2、腰部外伤。在暴力较强、未引起骨折脱位时,有可能使已退变的髓核突出。此外,进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。
3、姿势不当,在起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部处于屈曲位时,突然给以一个外加的旋转动作,则易诱发髓核突出。
4、腹压增高。研究表明,腹压与椎间盘突出有一定的关系,有时甚至在剧烈咳嗽、喷嚏、大使秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
5、受寒与受湿。寒冷或潮湿可引起小血管收缩和肌肉痉挛使椎间盘的压力增加,也可能造成退变的椎间盘破裂。