颈椎病是由于长期慢性劳损而造成,大多数是那些伏案工作族和低头族易得的病。而现在得颈椎病的年龄已经慢慢趋向年轻化,轻者颈椎僵硬和酸痛,重者会使人瘫痪。因此定要保护好颈椎,做到未雨绸缪。那么,颈椎病怎么自我治疗呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。
颈椎病怎么自我治疗?
保持良好坐姿―――“正襟危坐”
纠正改善工作中的不良习惯性体位 不良的工作体位,不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
办公室人员:正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直,下颌回缩,眼睛平视前方,肩部放松,肘关节屈曲90度,给予前臂和手腕足够的支持,髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。
选对枕头,舒适睡眠
改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈,侧卧时无侧屈为宜,枕头以放置在枕颈部后方为好,这样可以维持头颈部生理曲线,使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头,竖放,三分之一向上叠,头部位于三分之二处,此法也能改变头颈部的生理曲线。
自我牵引疗法
这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
颈椎牵引治疗
可用市面出售的或自制的四头带进行牵引,可坐位也可卧位牵引,牵引重量一般为1.5~6公斤,可根据情况自己选择,若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上),若时间紧张可以大重量短时间牵引,牵引时注意颈部和身体纵轴相一致,不要扭转或过伸、过屈。
每工作1个小时适当休息活动
工作1小时左右,应起身活动一下,尤其是头颈肩部,以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺,利于颈椎的保健。
颈椎病怎么自我治疗?小编为你提供了几个方便的自我治疗方法,在以上的治疗中若症状无改善甚至加重,应到医院做进一步检查,在弄清楚发病机制后,再按医生的要求做进一步的治疗,提出更合理的治疗方案。
扩展阅读:颈椎病症状有哪些?
第一、吞咽障碍。吞咽障碍是颈椎病的症状表现,颈椎病患者食管的上端和颈椎相邻,颈椎病发生以后,就会压迫和刺激食管,颈椎病甚至造成食管周围炎症、水肿,从而颈椎病患者在进食时产生异物感,造成吞咽障碍的症状表现。
第二、腹部便秘。颈椎病的症状体现在腹部便秘,一些颈颈椎病患者,因邻近的颈交感神经,往往会受到刺激和损伤,感受会传到大脑,有关的神经兴奋性增强,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢,因而导致腹胀便秘,给患者的健康、生活带来极大伤害。
第三、血压升高。颈椎病的症状表现多样,而其中血压升高也是颈椎病症状表现之一,颈椎病发生以后,会起心动过速,颈椎病可引发心脏不适,容易引起人体血压升高。
第四、下肢麻木。下肢麻木是颈椎病症状表现,而如果颈椎病患者病情严重的话,甚至将会引起瘫痪,颈椎病患者的麻木症状,不但危害患者的健康,给患者带来很大痛苦,同时,也会给患者生活带来很大不便。