程云华 廖豫章

“调心”是健身气功“三要素”之，也是练功的第一要旨，掌握并运用好“调心”的技巧，对于提高练功质量有着十分重要的作用笔者长期坚持习练健身气功.

六字诀，在打好“调身”和“调息”基础的同时，还在“调心”方面不断学习实践，找到了一些适合自己的锻炼方法，在里介绍给家，仅供参考。需要提请注意的是，虽然每人练功吋运用

的“调心”方法可能不同，但崇尚科学理念，体现科学精神，意想一些自然、美好的事物，却是进行“调心”锻炼时应当遵循的基本原则。

俗话说，境由心造。 “调心”即调整意念、营造意境。下面，让我们按照健身气功.六字诀的编排顺序和习练要求，缓缓进入“调心”的意境吧!

预备势：两脚分开，松静站立，呼吸自然，面带微笑。此时，意想在空气清新、绿草如

茵、鸟语花香的大自然之中练功。

起势：两掌缓缓上托，下按，拨掌，收回，静养。在做四个动作时，意念集中在两掌心

劳宫穴，意想两掌在水中运行：上托时能感觉到水的压力，下按时能感觉到水的浮力，拨掌和收回时能感觉到水的阻力。进入静养后，则意想大自然之清气已充满丹田。

嘘字诀：两手松开，收至腰间，穿掌，吐“嘘”字音。此时意念集中在穿掌指尖，意想肝内的浊气从口中“嘘”出，沿着指尖方向发散出去。

呵字诀：起肘，插掌，目视掌心，起身，转掌，插掌，吐“呵”字音。当两手形成捧掌时，意念集中在两掌心劳宫穴，意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水，小心翼翼地起身，转掌，将泉水喝入口中，流至心间，排除了所有的郁闷和烦恼。

呼字诀：转掌心向内，收回，外开，吐“呼”字音。此时意念集中在脾胃。两掌收回时渐渐吸气，意想将大自然的清新空气吸入了胸腔，脾胃得到了滋养;两掌外开时徐徐呼气，意想浊气从口中呼出，排除糟粕，留存精华。

咽字诀：两臂垂落，两掌缓缓上托，落肘夹肋，展肩扩胸，藏头缩颈，两掌前推，吐“咽”

字音。当做落肘夹肋至藏头缩颈动作时，意念集中在膻中穴，意想此时吸入的大自然之清气和上升的丹田之气布满了胸膛;当转松肩推掌时，意想气血快速释放，肺腑中的浊气通过口吐“咽”字泄出。

吹字诀：两掌前推，松腕伸掌，两臂成侧平举后内旋，向后划弧至腰部，两掌下滑下前摆，吐“吹”字音。此时意念主要集中在两肾部位，当虚摩带脉、实摩两腰眼时，意想丹田之气环绕腰际，热敷双肾，使两肾充满生命活力，随着两手下滑前摆，口吐“吹”字，又将两肾内浊气排出。

嘻字诀：两臂垂落，转掌，起肘，抬掌，外开，收回，吐“嘻”字音。此时的意念，随手势的起落分别集中在上、中、下“三焦”。

起肘抬掌外开时，意想把大自然之清气吸入“三焦”腑内，滋养着心、肝、脾、肺、肾五脏;转掌收回下落时，意想大自然的清泉或阳光之

气从天而降，沐浴全身，让我们通体康健。

收势：翻掌，缓缓收回，静养，揉按肚脐。此时，可将双眼渐闭，意念集中在下丹田，两手搂抱，两手叠交，护住丹田之气，两手揉腹，调理丹田之气。意想此时丹田已养精蓄锐、真气充足。

随后两手松开，还原体侧，双眼渐开，感觉自己沐浴在大自然和熙的阳光中，清新的微风吹拂，送来阵阵兰馨，令人心旷神怡，练功在身心愉悦的美好意境中结束。