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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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1、小区健身有误区
误区一：不管适不适合练总比不练好
医生评说：人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，以预防疾病和保健身体为主要目的，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。像一些器械，如漫步机，是对身体局部器官的锻炼，难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的老年人，我们还是建议最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。
专家建议：比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中，牵引器对老年肩周炎有治疗作用，转腰器有助于老年人活动腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。
误区二：每天都要练一练，才能有效果
医生评说：锻炼是长期才出效果的，但想通过锻炼来使疾病消除，有些则是不可能的。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。
专家建议：运动强度应由弱到强，也不必每天坚持运动，只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。运动后喝500毫升的白开水，有利尿、排泄毒素的作用。
误区三：器械锻炼老少都适宜
专家评说：公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中老年人配备的，除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外，其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的“单人漫步机”，按照其两脚间规格，明显是只适合成年人使用的。
2、哪种健身器适合你
蹬力器
主要功能：主要用来锻炼下肢和腰部力量。但运动时要坐稳，最好穿上运动鞋，避免打滑;速度不宜过快。
太空漫步机
适合人群：老年人最适合，主要功用是下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力。但脑晕患者谨慎使用。
扭腰踏步机
主要功能：锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动。
双人双杠、上肢牵引器、压腿架
主要功能：都是肢体锻炼器，主要功用是增强肩部，腰腹腔肌群的力量，以及锻炼腰、腿肌的柔韧性，消除疲劳，并对肩周炎有康复作用。有严重腰脊椎病的患者最好不用。
悬空踏桩和秋千
功能：可以促进儿童动手的协调能力，锻炼胆量和勇气，但需有家人陪护。秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人，摆动幅度不要超过45度。
