通过瑜伽学习，达到养心健体的身心健康效果是瑜伽教练和练习者朋友们共同的愿望，在此，请大家一起来探究下瑜伽养生如何开始

瑜伽起源于古印度，是东方历史最久的强身术之一，从身体到精神都极其完善。人们修炼瑜伽功时，以独特的姿势和呼吸方式，促进精神感知，帮助自己进入冥想境地，纯化心灵。有研究证明，瑜伽特别能够伸展、强化肌肉和骨骼，有助于预防骨质疏松症、减轻颈肩、腰背痛，甚至还可以作为辅助治疗疾病的康复方法。如今，瑜伽作为科学的养生健体形式已被越来越多的人所接受和推崇，并成为许多人生活的一部分。

瑜伽的养生功效

1、协调身体，增强骨骼和关节灵活性，拉长肌肉，使身体纤细匀称。

2、促进血液循环，改善呼吸，提升能量。

3、按摩体内脏器官，改善机体功能，延缓身体器官的衰老。

4、清洁体内毒素，美容养颜。

5、增强力量，增强肢体灵活性，促进精力旺盛。

6、抚慰心灵，缓和情绪，消除焦虑，改善大脑细胞活动。

7、建立自信，增加自我认可度，对生活充满信心。

练功前的准备

1、场所 在室内或户外均可练习瑜伽。临海的礁石上或森林中都含有丰富的负氧离子，是练功的好地方，但要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。大多数人选择室内练习，应保证清洁、宽敞、安静，地面结实平整。

2、器材 瑜伽的辅助工具很简单，大多数练习者准备一块专用的瑜伽垫。在瑜伽专用的厚橡皮垫上练习，这样既可以保护脊背，又可以便于站稳。

3、饮食 瑜伽宜保持空腹状态，即进食2～3小时后，再开始练习。并且在练习前后不要暴饮暴食，饮食应清淡适量。

4、服装 应穿着专业的瑜伽服或舒适宽松运动衫，练习时不要佩戴任何首饰，身上也不要有手机、传呼机、钥匙等物品。

瑜伽功法要领

瑜伽功多模拟动物的姿势，并保持一定的时间，它是一种由姿势、呼吸、冥想三部分组成的健身强壮术。练习者安静平坐、闭目养神，平稳地进行深呼吸，注意力集中在呼吸上。保持面部肌肉松弛，从肩部开始进行全身性放松，尽量保持安静，几分种后开始相应的舒展动作。

1、姿势 正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势。这包括腰部以下的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然、舒缓、有规律。

2、呼吸 呼吸正常是身体健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。人们的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽呼吸法却达几百种，可见瑜伽对气息的重视。

3、冥想 决定瑜伽功效的关键环节是冥想。冥想的目的是使修炼者脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，这实际上也是在进行着机体衍生结构有序化训练。良好的训练结果，可使人处于一种平和、领悟、安静的境界。

练功注意事项

修炼瑜伽，宗旨是修身养性，一切皆应顺其自然，不可过度。请谨记以下几点：

1、如果最近做过手术或生过病，在练习瑜伽前，应先征询医生的意见，并向专业教练咨询，以便选择合适的课程。

2、定期练习，贵在坚持，这是最好的方法。在练习的初期每周练习3个课时，收到的效果会令练习者产生继续练习的想法。

3、调息时，做持续平稳的呼吸，绝不要屏住呼吸。

4、瑜伽不提倡竞争，做动作时，不应有压力或紧张，动作应尽量舒展。

5、完成动作后应放松。让自己暖和、舒适，可在眼睛上放一条毛巾，身上盖一条毯子。

6、练习持续的时间。一般来说，每次练习的时间应在15分钟以上，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松、呼吸以及冥想练习。绝对不要让练习进行得很仓促，1～2个小时是比较理想的练习时间。