一款完美女性的腹部健身操

2014-01-04 07:34 3152人阅读

时下社会，平坦的小腹越来越受到广大女性朋友的关注与追逐。如何能拥有平坦的小腹也困扰着多数的女性朋友。所以今天，将为你介绍一款专门为女性朋友量身定做的“腹部健身操”，每天花上几分钟时间锻炼，告别平坦的小腹就再也不是梦!

下面，让我们开始一起来锻炼吧：

动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

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