夏天就要来临，想知道什么减肥法最健康吗?现在就来看看下面的减肥法吧!

自行车减肥法

易行指数：★

速效指数：★

惊险指数：☆

反弹指数：☆

科学指数：★ ★ ★

综合评定：★ ★ ★

【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜， 随时随地都能享受骑车带来的愉快。

【类似方法】 跑步减肥

【作用原理】骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时， 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动， 把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。

自行车运动，不只可以减肥， 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

【秀体体重管理顾问的话】不论骑什么样的自行车， 如果是为减脂，需要每隔5～10 分钟进行补水。同时还要注意车座的高度。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车，一般要连续不间断骑40 分钟以上，同时要注意规律呼吸， 这样才有很好的减脂效果。

要想把骑车作为减肥的方式之一， 并想取得一定的效果， 要坚持不懈才行， 同时必须注意控制饮食。

爬楼梯减肥法

易行指数：★ ★ ★

惊险指数：☆

科学指数：★ ★

综合评定：★ ★ ★ ★

【方法描述】 在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，

这个愿望越来越容易实现; 但假如你对自己的身体负责， 想健康美丽、散发迷人气质的话， 那就尽量摆脱那些便利， 给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯， 无论在回家的电梯门口， 还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼吧。

【类似方法】 步行上班法

【作用原理】在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针， 挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米， 其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式， 对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话， 一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。

美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，很少到车间以外任何地方。后来，她为了弥补运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层就离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、瘦身、美体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。