夏季健身运动前后巧喝水

2014-12-17 10:16 4667人阅读

避免高温作业

夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，以免灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。

选择吸汗服装

夏季温度湿度相对高，要选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。

饮水不宜过量

夏季水分流失较快，应在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，应采用少量多次的喝法。

合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或水果之类。

降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。

莫忘防暑措施

如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。

游泳最合适

夏季受烈日影响，许多运动项目不太适宜进行，大家可选择爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季尽量选择游泳作为主要的运动方式，锻炼的同时还有降温作用。

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