消沉，紧张、沮丧，精神不集中、焦虑、失眠、疲劳、神经衰弱、偏头痛、头痛……这一切都交由瑜伽来化解。

——用你的专注、爱、奉献和自信去做一切事情。

——有时，生命和爱在你的身边游走，但是你没有意识到，当你开始感知时却太迟了。

——蓝天永远在等待着你，它在对你说：“看着我”。如果你不想任何事情，只是看着蓝天，那么你就能体验很多东西。

——如果你每天练习15分钟的调息，有意识地深深吸气和慢慢呼气，那么你的思想会变得更加宁静、清醒和放松。

——你吸烟、酗酒、做不好的事情时，整个世界都会受到影响。

——如果你处于压力之中，你将带给别人压力；如果你快乐，你会让别人也快乐；如果你痛苦，那么你将只能带给别人痛苦。我想要帮助每一个人。我所说的一切只是为你。如果我能让你感受到真爱与平和，那么你会带给别人。

——阿密特·阿亚

蜂鸣式调息：蜂鸣式调息对于神经系统有奇妙的影响。它会给头部区域带来很好的振动，练习几遍后，你能进入到放松的状态。它能快速释放压力，紧张、减轻头痛，减少愤怒和焦虑。对于那些处于紧张、压力、失眠、血压问题和所有心理问题的人非常有益，同样，它对于咽喉，扁桃体以及甲状腺问题很有帮助，也会带给思想意识平静和舒缓。耳朵严重发炎或感染时不要练习。

做法：

1．以任何一种冥想体位舒适地坐下。

2．舌尖抵在上腭，闭上眼睛，保持面部放松，保持意识清醒。

3．慢慢用鼻孔吸气，呼气时发出低沉的像是蜜蜂发出的蜂鸣声。

4．再次深度地吸气，呼气时再次发出蜂鸣声。重复做几分钟。

胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式呼吸肩式呼吸及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量，扩展胸腔和肺部。减少肺部的毒素。处于紧张、消沉压力、头痛的人可以从中获益。辅助治疗多种疾病。

做法：用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来，通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展你的胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气，这是一轮。连续练习10～15轮。

圣光调息：可以将体内的毒素、意识的紧张和压力迅速排出体外，可以减慢思考的速度，进而使思想意识更加平静和放松。减少嗜睡、困倦、失眠、迟钝，改善头部区域的血液循环。对于经常感冒、咳嗽、流鼻涕的人也非常好。圣光调息还可以保持呼吸的清新舒畅，治疗口气。要空腹或饭后3～4小时后做圣光调息，关键是你应该感受胃内清爽而不要有很多东西。如果你感觉胃里有很多东西，即使是胀气，也不要练习圣光调息。

禁忌：圣光调息非常好，但不是对所有的人都是好的。高血压、心脏病、癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、严重背痛、脊椎僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼或肿胀、流鼻涕、流鼻血、耳朵化脓严重咽喉痛、月经期和怀孕期，不要做圣光调息。

做法：

1．用任何一种简单的冥想体位坐下来。

2．慢慢用鼻孔吸气，然后用鼻孔用力呼气。用力吸呼气时，腹部肌肉向内略收缩，放松腹部时自然吸气。

注意事项：练习时尽量保持背部和颈部挺直，同时也要放松；双肩放松面部放松，闭上眼睛。呼气后自然吸气。当你做圣光调息时，会产生很大的呼气声音，许多粘液、毒素、和压抑的思想会出来。你会变得好像没有了重量，你会进入深层的静寂中……

眼镜蛇式：改善脊柱灵活性，强健脊柱肌肉。眼镜蛇式对于背痛、椎间盘突出的康复非常好。如果练习方法得当，此体位甚至可以治愈脊柱的伤病。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩膀，可以增加意志力、信心和耐力。所有的脊神经会变得更灵活更强健、心神更安定，消极情绪也会减少。

禁忌：近期做过腹部手术者不要练习此体位。记住，如果近期做过任何手术或者在事故中流血或受伤、有剧烈疼痛等，就不要练习任何体位。

练习重点：呼吸、调息以及练习平衡的体位会对此类状况帮助极大，同时需要加强身体各部位的协调性。呼吸方法：胸式呼吸，圣光调息，蜂鸣式调息。

体位：战士式，鸟王式，舞王式，三角伸展扭转式，眼镜蛇式，月亮式，肩倒立式，鱼式，完全式放松。

战士式：扩展胸部，增加肺活量，强健双膝、臀部和脚踝。增加肩膀、髋关节、膝关节和踝关节的灵活性。减少臀部脂肪，修正腿部线条。此体位对于增加自信心非常好，可消除体内气息和能量的堵塞。无论何时，只要你感到紧张，丧失信心，你的胸会向下塌，脖子也向前探。如果你心情沮丧，你不会看天空或者向前看，而是向下看。因此，无论何时你看到有人走路时总是低着头，这表明他感到紧张或者情绪低落。这类的体位都可以扩展胸部，增加信心、意志力和耐力，如眼镜蛇式。

禁忌：如果膝关节疼痛，那么不要做这个体位。如果你不经常练习而直接做或者保持此体位，你可能会眼花。

舞王式：此体位加强腿部、膝盖和踝关节的力量。增加背部灵活性。改善肾脏和肩关节。改善呼吸，扩展胸腔。增加专注力和信心。减少肺部的毒素。练习此体位后，从下半身到上半身，全身的气息和能量都趋于平衡。

禁忌：肺部虚弱、膝盖疼痛的人，请不要做此体位。这些人可以练习其他体位来强壮关节。

鸟王式：加强双腿膝关节和踝关节的力量。增加专注力，放缓意识，心态更平静。放缓呼吸，对高血压患者有好处。如果保持几分钟，你将体会到心态的平静。

禁忌：关节疼痛和腿部非常虚弱的人，不要做此体位。

三角伸展扭转式：此体位可以加强腿部、膝盖和脚踝的力量。减少腰臀部脂肪，塑造腰部、大腿和肩膀的完美线条。对于平衡下半身的气息和能量非常好。如果你在这个体位上放松地保持，你的整个身体会感觉越来越轻。

禁忌：有严重脊椎问题者，近期腹部动手术者，心脏病和高血压患者，请不要做此体位。

肩倒立式：有助于治疗痔疮、疝气和月经不调，以及保持甲状腺健康。改善头部血液循环和面色，让头发更亮泽健康。循序渐进地进行练习，你会慢慢感觉到你的身体会像花朵一样轻盈。

禁忌：颈椎关节僵硬、高血压、心脏病严重头痛鼻眼耳痛者，不要练习。

鱼式：增加肺活量，扩展胸部，对甲状腺有益。改善背部灵活性。塑造前胸和颈部线条，伸展腹肌。改善头部血液循环，强壮肾脏，对所有呼吸问题都有好处。

禁忌：近期做过腹部手术颈椎僵硬和严重头痛者不要练习。

月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞，增强背部柔韧性，使脊柱更为灵活。它非常容易做也有非常多的益处，这个体位对平衡整个身体的气息和能量流动非常好。停留时保持缓慢规律的呼吸，可以帮助思想意识平静放松。禁忌：严重的高血压、心脏病、哮喘或者有严重呼吸问题胃炎、胃溃疡患者，请不要练习。

完全式放松：在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进入平静而放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心会获得彻底的松弛。感觉紧张焦虑失眠的人，睡前最好仰卧做完全式放松。

提示：如果身体太虚弱，就只练习调息，调息同样会有很大的帮助。