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2019-11-27
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人们常听到男人抱怨自己缺觉，但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样，当提到“酣睡”时，人们大多联想到的也是男性。在实际生活中，由于工作压力和上有老下有小的家庭重负，以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。
最近，美国研究人员对1000名30至60岁的女性做了睡眠情况的调查。调查结果表明，74%的女性在工作日晚上的睡眠时间少于8个小时，平均的睡眠时间为6小时41分钟。31%的女性使用含有咖啡因的饮料，非处方药或处方药帮助自己在晚上提神，以便做更多的事情。还有50%的女性在有睡意的情况下开车，以及有14%的女性在开车时曾经打过瞌睡。
研究人员对调查结果的进一步分析研究表明，在女性的一生中，有许多事情会使女性的睡眠时间减少。因此，女性产生的睡眠问题比较多，而且表现形式往往与男性的睡眠问题有不同。例如，妊娠期间容易瞌睡，半夜起来喂奶引起的睡眠不足等。研究结果还表明，女性患失眠的比率是男性的两倍。但使得问题更为复杂的是，大多数女性并没有意识到自己已处在长期缺少睡眠的状态中。
长期缺少睡眠会导致注意力集中不起来，无精打采，易怒和疲劳，严重时还会出现情绪低落等忧郁症病状。研究人员发现，由于女性的特殊心理状态，女性一般不愿将自己身体上出现的病状与缺少睡眠联系起来。此外，不少女性喜欢等到很晚再睡觉，因为她们只有等忙完各种家务至深夜时才有了一些属于自己的时间。
研究人员认为，女性首先应尽可能地为自己创造有充足睡眠的条件，并调整自己的睡眠习惯，如每天在固定的时间睡觉和起床，卧室里最好不要放电视机，每天晚上的睡觉时间可以保持在7个小时左右，不要睡得过头，留有一定的倦意，以便使第二天睡得更好。当出现注意力集中不起来、易怒和疲劳症状时，检查一下自己近来的睡眠时间是否足够。一般来讲，无论是男性还是女性，每天通常都需要有七到八小时的睡眠。此外，专家建议有睡眠问题的女性少饮含咖啡因的饮料，晚上吃得少一些等。如果已养成习惯，不到深夜睡不着，则可短期采用服用安眠药的办法使自己逐渐进入正常的睡眠习惯。
