更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。人们把妇女更年期比作"多事之秋"，是有道理的。平时身体不错，一到更年期，什么赞美都"冒"出来了。最近，一位48岁的妇女来辩论看开门见山，说过去身体挺好，可从去年冬天开始，无缘无故地觉得身上发冷，手脚表现得最明显，夏天连电风扇都不敢用。曾到医院作过多项检查，也没查出什么病。

其实，这是"冷感症"，多见于更年期(45-55岁)的妇女。该病是由全身或局部血液循环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要表现的综合征。许多更年期妇女都容易出现，只不过病情有轻有重而已。

科学家指出，妇女如果常常感到寒冷，可能是体内铁质不足引起。美国农业部的生理学家和宾夕法尼亚洲立大学的营养学家曾对50名穿着游泳衣，分别在一个寒峭房间和一个冷水游泳池中发抖的妇女进行研究。他们发现，那些最怕冷的妇女大多数体内铁质不足。一旦给他们补充铁质，症状就会大大改善。

的确，在妇女的一生中，因月经、妊娠、分娩原因造成的失血、或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量的铁质，而在更年期集中地表现出来，造成"冷感症"。另外，低血压、植物神经功能紊乱、甲状腺功能减退等疾患者常会引起血液循环不良，使人经常产生冷感。

为了解除"冷感症"带来的苦恼，除了请医生查明病因，用一些适当药物之外，最重要的两点是：进行饮食调节和加强体育锻炼。在饮食上应多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养万分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因。所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。

同时要重视饮食的科学搭配，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。中医认为，怕冷是阳气不足造成的，应该有意识地多吃些具有温热御寒的食物，以利体内阳气的补充。

比如年肉、羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能。另外，生命在于运动，动则阳气生。体育锻炼也很重要，不过应根据自己的身体情况，量力而行，贵在坚持。这样，就会使你的体质逐渐增强，贫血倾向也自然得到纠正，"冷感症"自然会治愈。

怎样改善更年期性生活?

很多人认为到了更年期后性生活就变得不重要了。其实不然。和谐的性生活有益更年期女性健康，而且还能让女性容光焕发哦。

女性更年期对男性来说要早一些到来，如上所述，女性更年期后，引导腺体分泌减少导致阴道发干，过性生活时会引起不适或疼痛，所以很大比例的老年女性在性生活方面的需求落后于男性，这是的女性朋友更多的需要是精神上的关爱。

此外，不要排斥性生活。激发性欲的激素不光是雌激素，还有肾上腺分泌的睾酮类等，适度的性生活会对身体健康、生活质量有好处。

从医学角度讲，更年期女性可以到医院妇科门诊来适当选择润滑剂，以减轻性生活的不适。从某种角度讲，激素代替疗法可以改善一些症状。

更年期心理调节至关重要?

妇女在更年期所表现出生理方面的不适与症状是引起心理失衡的主要诱因，生活方面的负担与压力也是引起更年期心理失衡的诱因之一，而心理失衡反过来又会加重更年期的生理改变，使更年期综合征症状更加明显。

因此，在妇女更年期综合征的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。

更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现是不明原因地出现全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症状;呈现月经紊乱、减少乃至绝经;可能会有身体发胖、体型改变的变化;在这期间一些中老年期常见疾病有所增多，如骨质疏松、血压升高及血管硬化等。另外，还会出现焦虑、抑郁、性冷淡及失落感等心理失衡现象。

可从如下五个方面着手：

一是积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。

二是加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。

三是丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。

四是正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。

五是要尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。