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长个子就是指长高，吃东西时保证均衡的营养，可以吃主食、新鲜蔬菜和水果、奶制品、肉类等，有助于身高增长。身高增长有客观规律，80%与遗传相关，也就是父母身高决定80%的成年的终身高，另外，20%和环境因素密切相关。而饮食非常重要，强调均衡的营养，有助于身高增长。1、主食：建议主食粗细搭配，因为主食是能量来源的非常重要部分；2、新鲜蔬菜和水果：应该适量吃，其中蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，为身高增长提供重要原料，但是部分宝宝或者青少年不喜欢吃蔬菜；3、奶制品：奶制品非常重要，因为含有丰富的优质蛋白和矿物质，尤其是钙，有助于骨骼健康和身高增长；4、肉类：要注意适当多吃肉类，有红肉，如牛羊肉、猪肉，有各种海产品，还有白肉，如鱼肉、鸡肉。应该红肉、白肉交替食用，这样营养更加均衡，生活质量也会更高，有助于身高生长。注意尽量不要吃过多的甜食，还要注意适度锻炼，运动能够提高生长激素分泌。也注意充足的睡眠，有助于长高。还要注意避免肥胖，因为肥胖也称为隐性营养不良，会影响长高。通过合理均衡的营养，科学适度的锻炼，同时要注意规律作息，还有注意心理的平衡，在正常身高增长中都需要特别关注。