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青春期想要长高，首先，要关注性发育，观察目前的生长速度。其次，饮食上多喝牛奶，保持足够的睡眠，做适合自己的弹跳性运动，非常有助于改善终身高。青春期是长高最关键的时期，尤其是大概每个人的青春期会有4年，每年能长6-7cm。所以如果长得比较好，整个青春期可能会长到20-30cm，因此，青春期对长高非常重要。但需要关注的是千万不要有青春期性早熟，或者是有青春期早发育，一旦有早发育就会出现骨骺的早愈合，影响到最终的终身高。在青春期的时候首先要关注好性征、性发育，如男孩是否有喉结、长胡子或者是长阴毛，以及睾丸、阴茎的发育；女孩是否有来月经、初潮，或者乳房以及阴毛的发育。如果性发育已经开始，要看年龄，到医院评估骨龄，如果年龄跟骨龄基本匹配就还可以。如果骨龄明显提前，一定要小心是青春期早发育或者性早熟。从其他方面而言，要保证足够的睡眠，还可以练弹跳。注意在饮食上尽可能地要补钙质，如牛奶，因为牛奶既可以补充蛋白质，也可以补充钙质。要避开一些饮料，如碳酸饮料，或者是避开猪、鸡，如果里面含有激素，吃得比较多就可能会促进骨骺愈合。