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早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
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2、上厕所时，进行叩齿运动
叩齿运动，即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。因此上厕所时练习，效果更佳。
3、刷牙时，练习提肛
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，并能够缓解痔疮和便秘。
另外，做完这个动作，还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
