降低胆固醇的5种生活方式

2017-10-10 10:30 0人阅读

多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你喜欢干果，可以适当食用一些，但不要过量。

多吃富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可降低体内的“坏”胆固醇。一些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，核桃、杏仁和亚麻籽都富含ω-3脂肪酸。

3、增加运动

无论你是否超重，运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C），即“好”胆固醇。在征得医生同意的前提下，最好每天坚持运动30分钟，即便是在一天中增加10分钟的运动，也会帮助你减轻体重。

4、戒烟

戒烟有助于升高HDL水平，而且好处并不限于此。停止吸烟20分钟后，血压就会下降；24小时内，心脏事件的发生率也会下降；在1年后，患心脏病的风险比吸烟者下降一半；15年后，患心脏病的风险等同于从未吸烟者。

5、适量饮酒

应尽量不饮酒。对于健康成人，即所有年龄的女性和大于65岁的男性，每天最多一小杯酒，65岁及以下的男性每天最多两小杯。因为过量饮酒会导致严重的健康问题，如高血压、心力衰竭、中风等。

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