运动加节食减肥成功后如何恢复饮食不反弹

2015-01-20 10:03:306484人阅读

运动加节食减肥成功后,如何恢复饮食不反弹呢? 减肥

医生回答(5)

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周裕军

主治医师华北油田总医院华苑医院

您好,要控制体重的话,首先要控制饮食,做好运动,但是是突然胖起来的,要考虑是否激素水平出现问题,或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡,然后睡前做些有氧运动,简易瑜伽,多多做做家务,消耗热量一天三顿该怎么吃就怎么吃,早饭一定要吃,中午要吃饱,晚饭可以少吃点。想吃零食的话就允许每个星期吃12次,特别是高热量的,这个一定要克制。如果你养成了锻炼的习惯,吃东西也就不用担心了,因为运动可以把那些热量都消耗掉,不过在这之前你最好克制点。 展开 2015-01-20 07:13:22
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李贺

主任医师冠县人民医院

如果减肥成功的,话,主要是控制饮食和运动量,。一般来说尽量少吃辛辣刺激上火的东西,可以多吃点纤维素的蔬菜,如芹菜,西红柿等 展开 2015-01-20 08:10:15
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金辉

主治医师涿州市中医院

建议早晚监测体重变化,在不减少运动的同时逐渐的增加进食量,不要一下子增加的太快。平时晚间尽量少吃点米饭,多吃菜,不要去吃零食,避免久坐。适当的多站立行走会更好一些的。 展开 2015-01-20 09:10:29
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郑鑫远

主治医师山东冠县辛集中心医院

你好,可以逐渐加量的吃,没关系只要定时定量的,注意白天适当运动应该没有问题,吃些清淡的,不要吃油腻的,主要保证营养均衡,维生素的平衡就可以了,睡前两小时不要吃东西,一般不会反弹,另外保证足够的睡眠很重要。 展开 2015-01-20 10:09:52
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李文荣

主治医师德州市优抚医院

我们人体日常吃的食物中,糖类、脂类、蛋白质类都可以转变为脂肪,蛋白类转变率稍微低一些。所以调整饮食结构是非常必要的降低饮食中油脂类食物,适当提高蛋白类食物,并且每天做有氧运动,持之以恒,相信可以把您的体重控制在一个健康又理想的范围。 展开 2015-01-20 10:10:55
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