有ADD倾向的人并非不能集中注意力，他们更需要学会的是抓住能让自己投入的“兴奋点”，就像让散光的眼睛找到焦点一样。一旦找到了适合自己的方式，他们就能够集中注意力，让自己的潜能激发出来。

虽说我们身边不乏迷迷糊糊的“梦游者”，也不乏冲动任性的“自由战士”，但不要草木皆兵，马上开始怀疑自己或朋友是漏网的ADD。多数人可能只是具有这种倾向而已。麻烦的是，即使只是丢三落四这样的小毛病，却会像华丽袍上的虱子一样，给生活质量带来很大的影响。

三大虱子各个捉

很多有ADD倾向的人看上去并不多动，他们的核心问题在注意力上，也就是“心”在“多动”。他们有给自己添麻烦的三大“虱子”，需要一个一个捉。

注意涣散

特点：注意力不集中，不持久，容易分散。上司明明要求她必须在下班前把财务报表算出来，却绝望地发现她总是要不由自主地抬起头去看周围走动的同事。

麻烦：工作不稳定。由于兴趣易转移，难以遵守制度，跳槽和被炒的几率均高。

职场对策：

1.弹性大、限制小、创造性强、能自由发挥、工作周期短、工作内容变化多、新鲜刺激多——这样的工作适合ADD,比如SOHO、媒体、广告、艺术等。

2.有ADD倾向的人喜欢单干，但太放任也不好。他们最好在小团队中，在有其他人提醒、激励的环境中，比较容易成功。

3.养成严格的工作习惯，用记事本记下自己当天要做的重要事情，经常检查。

冲动任性：

特点：性情急躁，任性冲动，自控能力差；你如果惹恼了她，她可能会把你的笔记本电脑从11层楼上扔出去（一位女孩就是因此被解雇而找我来咨询的）！

麻烦：感情生活不顺利。ADD们大多容易“见异思迁”。而且由于情绪不稳定，亲友很难忍受他们的喜怒无常。因此，在感情受挫时，孤独会加重他们的问题。

人际对策：

1.认识到自己的问题，有意识地加以控制，可以通过练习放松、呼吸的技巧来让自己情绪稳定。

2.平时主动多和亲友沟通，这样在需要时，亲友的关怀能提供ADD所需的关注。
3.如果你心仪的恋人有ADD倾向，魔高一尺，你要道高一丈，花样要多，要能给他提供足够多的变化，并且给予适当约束。

笨手笨脚：

特点：由于神经发育上的问题或延迟，精细协调动作笨拙，空间位置感觉不良。比如一位女患者身上总是有瘀青的伤痕，因为她走路时一定会撞在路栏杆或家具上，关抽屉总会措手不及夹到手指！

麻烦:最大的麻烦是易出交通事故，因为他们易走神，而且精细动作协调性差，反应慢，又容易冲动。除了驾车，其他比较危险、需要高度注意的活动，也最好当心。

行动对策：

1.开车慢一点、稳一点，不要疲劳驾驶。可以放一些中等强度的音乐，保证自己注意力饱满。

2.多练习技巧性的运动，比如水中的漂浮训练、水中体操、走平衡木、拍球、闭眼走路以及各种技巧要求高的运动。

如何知道自己有没有ADD?

根据标准，要做出ADD的诊断，必须要满足下列8项中的4项，而第一和第二项必须要满足其中之一：

1.从儿童期持续存在的运动性多动；

2.从儿童期持续存在的注意缺陷；

3.情绪不稳定；

4.不能完成工作；

5.发脾气；

6.人际关系受损或不能与人长久相处；

7.冲动；

8.对刺激缺乏耐受性。

需要注意的一点是，儿童期存在的“多动”和“注意力缺陷”是诊断成人ADD的关键。