1.原地高抬腿
抬起一边的腿部使大腿与小腿成90°。双臂快速摆动30秒钟。30″为一组,连续5组,中间休息2分钟。
2.摆臂运动
双臂向两侧延伸,双脚打开与肩等宽。以头顶,躯干为轴心做圆周运动,两侧做摆臂运动,各做4次。然后反方向重复上述动作。
3.颈部锻炼
站立。上下左右将颈部延伸,动作不宜过快。正反各做4次。
4.躯干拉伸运动
站立。躯干慢慢向前延伸,将腰尽量往下压,双手往前延伸,使躯干和大腿成90度直角,然后慢慢直腰。重复10—12次。
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