游泳式运动
趴在地上,交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺,就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候,保持手臂和腿离开地面约3分米,保持这个姿势停留2秒,继续做20次,然后停止。
游戏式运动
平躺在地面上吸气,抬起双腿,同时也慢慢抬起你的上身,直到你的身体与腿形成一个“V”形,让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点,收缩腹部。慢慢的回到初始为止,然后重复做2次。休息,然后以每3次一组,做至少2组。每组动作之间都要休息。
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