-
-
-
- 1气温骤降 男性要保护好前列腺
- 2如何戒烟最有效
- 3育儿经：小孩发烧了家长怎么办
- 4女性怀孕多久才能够检测出来？
早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
3723人浏览
春节过后气温开始回暖，脱了厚重的外套发现又囤积了许多的脂肪，很多女性朋友又要再次投入减肥的大军中，但是减肥不要盲目关键是要掌握正确的瘦身方法。
专家推荐全身减肥的方法：
慢跑：
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
注意事项：保证每天30分钟以上。
专家推荐针对性减肥的方法：
腹部减肥：
女性(女性食品)最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛(眼睛食品)看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。
减肥也需营养跟上
除了有氧运动，刻意的节食也不科学。刘光辉建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。
一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果(水果食品)代替，防止食物积存腹部。
进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜(蔬菜食品)含热量较低。水果中，西瓜和苹果(苹果食品)的作用也都不错。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质(蛋白质食品)的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。
少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油(油食品)、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。
不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。
不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
