普拉提一周帮助您快速矫正形体

2012-07-06 00:41 1093人阅读

普拉提是瑜伽的一种，但是相对于瑜伽来说它更锻炼人的平衡性以及对肌肉的重新塑形，下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎样联系普拉提才能达到最好的瘦身效果，帮助您快速的达到减肥与重塑形体的双重功效。

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1、侧身双抬腿

step1 侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。

step2 保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。

1、双腿伸展

step1 仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。

step2 腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。

3、反向提腿

step1 仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。

step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。

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