-
-
-
- 1盘点男人不能着凉的五个部位
- 2吃羊腰子到底补肾壮阳吗
- 3男性最易忽略的八个健康隐患
- 4男性饮食多吃这6种可防病
电脑族需补充哪些维生素
2019-12-05
3261人浏览
瑜伽可以说是一种非常好的瘦身方式，可以有效帮助您快速瘦身，同时还能让您的体形变得更加优美，消除内脏的多余脂肪，下面小编就要告诉大家几种非常简单的瑜伽体式，帮助大家快速消除身上的多余脂肪，达到完美体形。
动作一：
双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
功效：此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部。
动作二：
仰卧，双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
功效：此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作三：
右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣。
功效：此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。
动作四：
双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，能让自己更舒适，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
功效：此动作能放松腰、腹部肌肉。
