居家瑜伽瘦身无处不在

2012-07-19 00:31 1164人阅读

5、下狗式

双脚并拢站姿，身体慢慢向下弯曲，双臂伸直撑在肩膀前方，手掌着地，头部放低，伸直背部，双腿微微弯曲，维持15秒。

6、弓步伸展式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直置于后方，双臂伸直并举过头顶，双手合十，上身微微向后仰，挺起胸部。

7、L型

坐姿，双脚并拢，脚面绷直，双腿伸直置于地板上，双手自然置于臀部两侧的地板上，伸直背部，挺胸收腹，做15个自然呼吸。

8、站姿前屈

Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂自然垂下并紧贴身体，背部伸直，肩膀微微向后方打开，眼睛目视前方。

Step2 伸直双臂并举过头顶，双手合十，双臂尽量向上提拉肩膀。

Step3 放低双臂置于胸部前方，前臂绷直并与地板平行，手肘向外靠。

9、半月式

Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直并举过头顶，手掌相对，挺起胸部，维持10秒。

Step2 慢慢将上身向后仰，双臂尽量向后方延伸。

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