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这些食物和细节让你有效养胃
2019-11-27
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导语:腹部的脂肪很容易堆积， 女性一般在腹部很容易形成赘肉，影响美观，那么该如何减掉腹部的多余脂肪呢？下面小编告诉您几个瑜珈动作，轻松易学，还可以帮助紧实腹部肌肉。
动作1：
坐立，双腿弯曲，背部挺直，微微向后靠，双手抱住双膝，脚跟着地。
将中心转移到臀部，腹部收紧。
动作2：
吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作3：
吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。
TIPS：
女性生理期避免练习；练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时；对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。
做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦！
