再见！“拜拜肉” 弹力绳塑形操

2013-02-16 11:21 2800人阅读

“拜拜肉”是很多女性的困扰，哪怕体重已经很标准，上手臂的肉也会显得松弛，那么有什么办法可以改善呢？下面小编就推荐给大家一种弹力绳瘦身法，通过一些适当的力量练习让您的手臂变得更加紧实。

巧用弹力绳轻松消除拜拜肉

道具：一根弹力绳

锻锻炼步骤：

1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；

3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；

4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。

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