产后14天简单产后瘦身操

2013-05-02 06:46 3044人阅读

阴道收缩运动

时间：产后第十天

功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。

方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

腿部运动

时间：产后第十天

功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

子宫收缩运动

时间：产后第十四天

功效：帮助子宫恢复正常位置。

方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

腹部运动

时间：产后第十四天

功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。

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