居家椅子瘦身操让你快速瘦不停

2013-09-12 06:18 4831人阅读

很多上班族白领总是觉得没有时间运动，不知道该如何减掉身上的多余赘肉，那拿到只能眼睁睁的看着脂肪生成吗？下面小编告诉大家几组瘦身运动，让你在家都能轻松瘦身，时时刻刻都能保持一个好身材。

弯曲上半身前压腿部

锻炼部位：大腿后侧

准备动作：站在椅子旁边，左手放在椅背上。

向前伸直左腿，右腿稍微向前弯曲，脚趾向上拉起延伸。骨盆关节与地面成45度角，上半身、腿部、脚背互成直角。慢慢回到原位，换边重复。

Point！不要双腿都伸直。

交叉腿上半身下压

锻炼部位：大腿外侧

准备动作：坐在椅子上，左脚平放地面上，右腿屈起放在左大腿上。

臀部和上半身挺直略向前倾，吐气。慢慢回到原位，换边重复。

Point！腰背要挺直。

脚踝交叉滚动

锻炼部位：脚踝

准备动作：坐在椅子上，弯曲左膝，左脚放在右大腿上。

用手抓住脚踝慢慢画一个圈，重复10次。然后换另一侧重复。

Point！保持上身坐直。

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