宅女瑜伽快速瘦身迎新春

2013-09-23 07:31 2623人阅读

瑜伽是一种非常好的瘦身手段，可以有效帮助脂肪燃烧，同时还能帮助消耗身体多余热量，对于身体的韧带拉伸，肌肉的塑性，以及内脏的调理都有很好的帮助，下面小编告诉大家几种效果最好的瑜伽动作，帮助您在家都能瘦。

蝴蝶式

弯曲和伸展

目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿

下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。

稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。

返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。

做2组动作10次。

目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外

双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。

屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。

做2组动作16次。

1/2

精彩推荐
诱惑湿身丁字裤

养肾夫妻生活性早熟