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生姜泡脚方便简单 还有这4个好处
2019-11-27
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导语：运动无疑是做好的减肥方法，健身操也是对于女性来说有趣味性同时也是非常好坚持的一项运动，下面小编告诉大家几种瘦身操，帮助您快速的达到全身减肥的目的，时时刻刻都能保持好的身材，让您的体重不会反弹，同时还能达到好效果。
一、臀部
健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。
1、仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。
2、跪撑举腿，双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。
3、仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。
4、侧卧抬腿，直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
二、大腿部
1、仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。
2、直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
3、双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。
4、直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
