-
-
-
- 1如何改掉熬夜的坏习惯
- 2女性婚后在羞也要做这件事
- 3男性最易忽略的八个健康隐患
- 4夫妻年龄差几岁最有幸福感？
这几种食物要少吃
2019-11-14
8233人浏览
跑步减肥的最佳方法?减肥永远是爱美女性不变的话题，也是每位女性孜孜不倦的追求，拥有魔鬼身材已经是当下不变的潮流，下面就和康网小编一起来了解一下跑步减肥的最佳方法吧。
跑步减肥的最佳方法
第一次跑步，那叫一个惨。跑了5分钟，就已经满头大汗，上气不接下气，只能停下来快走5分钟休息一下。然后再跑，还是5分钟就喘到不行......总共跑了15分钟，我就灰溜溜的回家了。
很是警醒啊，怎么自己的身体机能已经这么差了么?不行，我一定要攻克跑步这个难题。于是回家仔细研究跑步的各种帖子。(PS:感谢大森的火热跑步贴，给了我找个新手很多帮助和信心啊。)
第二次开始跑步，我先用慢速从家跑到公园，大概15分钟左右。然后开始稍微提速跑，给自己制订的目标是持续跑15分钟。前5分钟就觉得累，但是我咬牙坚持了下来，虽然后面的速度已经慢得不像样子- -，15分钟达成后，快走回家。
后面的15天时间，我都保持了这样的策略，先慢速从家跑到公园，然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步时间。15天时间，我已经可以连续跑40到45分钟。速度也比以前快了很多。
这时我开始从公园转到对面的体育馆跑步，一开始在公园我只是计算跑步时间，到了体育馆可以按圈数来同时控制时间和距离。1小时大概能跑5km，我开始对自己的速度不满意了。于是开始有意识的提高。
循序渐进，又半个月时间，我的速度提高到1小时7KM。这个速度对我来说觉得刚刚好了。
最后的半个月，我保持这个速度，再次加大跑步时间和距离。于是有了现在的成绩，80分钟10km。
扩展阅读：跑步减肥心态准备
首先，我们要有个好心态，因为其实有很多喊着肥胖要减肥的男人女人们，本身并不是所谓的肥胖，怎样鉴定肥胖呢，这里教大家一个测试的方法，身高(cm)减去105是你的标准体重，上下浮动10%都还是正常的。然后还有一个体质指数，用你的体重(kg)除以身高(m)的平方。20-24为正常，超过24为超重，超过25即为肥胖。比如1.7m的人重70kg，那么他的体质指数就是70/(1.7*1.7)=24.22 这是超重了，各位可以算算自己是否肥胖。
不管是否肥胖，我们都需要把心态调整好，肥胖的话，一定有办法减下来，因为人的健康状况不是那样的，没有肥胖的话更不用担心了，好好调养，生活更愉快。
