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早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
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周末断食食谱：
早餐：1杯酸奶+1根黄瓜
酸奶能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的宿便和毒素。黄瓜则富含维生素C，能促进消化吸收，加速身体新陈代谢，所含的丙醇二酸能一直糖类转化为脂肪，降低血脂含量。
午餐：蔬菜汤(喝到饱)
蔬菜含有大量纤维素，能够润肠通便，而且蔬菜的热量超低，多吃可以增加饱腹感，却不会让你变胖。
晚餐：蔬菜汤+蔬果汁
蔬菜、水果含有丰富的维生素及纤维素，能促进肠胃消化吸收，改善便秘症状，多吃能够瘦小腹。
蔬菜汤做法：选择多种时蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗净切段，加水煮熟加少量油盐调味即可。
蔬果汁做法：选择高纤低糖的蔬果(如苹果、圣女果、猕猴桃、芹菜、西柚等)洗净切块，放入榨汁机搅拌榨汁即可。因为水果易氧化，建议要喝的时候再现榨。
停止断食后的饮食注意事项：
1.不要暴饮暴食，避免造成肠胃负担，保持正常饮食的热量即可。
2.饮食清淡，多吃蔬菜、水果，烹调时尽量少油少盐，让身体逐步适应停止断食后的饮食。
3.断食期间蛋白质摄取不足，身体容易疲惫，停止断食后应补充蛋白质，让精力恢复。可以选择喝牛奶或吃纯瘦肉。
