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冬天怕冷怎么办？教你冬季御寒小妙招
2019-11-27
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提到补钙，大家都会想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手，或许这些食材的含钙并不最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利的吸收也是需要其它的营养素帮忙。这些家常菜正式因为科学的搭配，才能得以发挥很好的补钙效果。
1、豆腐炖鱼
豆腐是大家比较熟知的高钙食物，只要吃上200g北豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比和牛奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素d能加强对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼不仅是味道鲜美，更是补钙健骨的高手。需要提醒的是;选豆腐一定要选择含钙量高的南豆腐和北豆腐。
2、芝麻拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100g含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素k是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素k，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
