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这几种食物要少吃
2019-11-14
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2、仰卧转动
手臂平放在身体两侧，双目朝向天花板。将双腿并拢并且向身体两侧转动，尽可能多的转动双腿，但上肢和双臂尽量不要抬离地面。
进行这个动作时，脊柱经常会发出响声，通常情况下是正常现象。
也可以进行单侧腿的转动，一侧腿平放在地面，同样上肢尽量不要抬离地面。
3、蝎子转体
动作对于胸椎甚至整条脊柱都有很好的调整作用，做完上一个动作后，翻过身进行这个动作非常合适。
双臂展开俯卧在地面，尽可能的不让手臂抬起。
随着能力的提高，让抬起一侧的腿和脚朝向手臂方向尽量抬高，来增加动作的幅度。
4、跪姿支撑绕髋
对于髋关节和腰部都有很好的放松和扩展作用，对于髋关节的运动流畅性帮助很大。
膝盖弯曲，让一侧腿在体侧尽量最大的幅度的做圆弧运动，有点儿像上肢的绕肩练习。
动作的顺滑是关键，在顺滑的基础上尽量将动作幅度加大。
