5、90/90呼吸
五个动作中唯一的“静止”的动作,这个动作是通过横膈膜肌呼吸,来调整腹腔内的压力环境,从而放松腰部。
将双脚放在高台上,收缩股二头肌和臀部,脚后跟用力下压,让屁股略微抬离地面2-3个厘米,然后保持这个姿态,进行呼气和吐气练习。
屁股尽量少的抬离地面,腰部还是放在地面上的,只是让骨盆后倾。
双腿中间夹住泡沫轴或者塑料球来激活内收肌,从而增加动作效果。
正确的训练动作后,进行必要的放松保养练习是必要的,尤其是对于腰部区域尤为重要。
但是,这些动作虽然可以显着帮助肌肉放松、减少疼痛和加快生长恢复,但是如果腰部已经有了明显的病变,就不太适用了。