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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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月经来潮，标志着女性青春期的开始。很多女人在月经前都会出现一些不适的感觉，变得喜怒无常、乳房胀痛，也有一些女性会出现长起了痘痘，让很多女性都觉得痛苦不已。那么，经期前吃什么好呢?下面就来康网小编来告诉大家吧。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有这大量的可以安定神经的维生素B6这种物质，不但能够温度她们紧张，烦躁的情绪还能够改善她们的睡眠，腹痛也会相对减轻的。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
女性在经期前也要吃一些荤菜的，不能只吃素菜，这是没有多大营养的，这个时期需要多补充营养的，适量的吃一些动物类食品，还能够补充铁元素的哦。
扩展阅读：女性朋友在平时要怎么样护理月经不调?
1、注意经期护理：相信女性朋友都知道，女性在来月经的时候身体的免疫力很差，这时候就需要女性朋友多吃一些有营养的食物来保持身体的能量，女性朋友还应该注意个人卫生，做好经期的保健措施;当然女性平时也要保持好轻松愉快的心态。
2、经期不同房：女性朋友想要远离月经不调，在来月经期间一定要做到不与男朋友发生关系。如果女性朋友不懂得保护自己，再来月经的时候和另一伴发生关系，就会影响阴道酸碱平衡，也就会影响月经的量，进而使月经出现不调。
3、防止妇科疾病：女性朋友在平时也要做好预防各种妇科疾病。因为女性朋友患上妇科炎症之后，也很容易出现月经不调和白带异常的情况。其实有很大部分的女性朋友出现月经不调都和女性患上妇科炎症有关，所以女性朋友要是出现月经不调就是去医院做检查确诊病因。
