小腿不断伸屈，其目标就是锻炼大腿股四头肌。小腿伸直的时候当感觉大腿肌肉变硬，说明肌肉力量好，锻炼有效果。坚持一段时间后，可在脚背上放一个半斤重的米袋，逐渐增加重量，以此锻炼肌肉。这种简单的方法，可使肌肉、韧带强劲有力，从而减少关节负担。
坐在椅子上，手放在大腿上，小腿一伸一屈，老人疱疹 怎么办很明显可以感觉到大腿上的肌肉一紧一松。
有些老年人不会游泳，或者行动不便，在家可以锻炼腿部肌肉。简易方法：
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戴冽说：“通常我们都会说，年纪大了，老人疱疹 怎么办关节不灵活，要多做运动，但是包括医生在内都没有给患者科学的运动指导。”适当运动实际上是在非负重的状态下的锻炼，最好的方式就是游泳，人在水里没有任何负担。现在也有一些关节体操，在家里也都可以进行肌肉锻炼。
锻炼虽好，但只有方法得当才会对疾病有康复的作用。比如膝关节炎患者不能经常爬山、爬楼梯。爬楼梯时，当一只脚抬起来的时候，意味着另外一只脚要负担整个身体的重量，结果关节受力更大，对软骨的破坏力更强，越爬感觉越疼。
运动虽好，重选择膝关节骨关节炎患者多数伴有肌力下降，而肌力下降反过来能导致关节不稳，自我保护能力减弱，从而加重关节的损害，形成恶性循环，老人疱疹 怎么办所以骨关节炎患者锻炼肌肉就好像给一栋大楼多加一根支柱，帮助大楼更加稳固。
骨关节炎的发作，除寒冷外,旅行劳累、轻微外伤都有可能引起旧病复发。
骨关节炎患者在平时都应进行治疗，其目的就是阻止炎症的发生。因为骨关节炎不是一年365天都发病，消肿止痛仅是治标，最根本的还是要延缓软骨破坏的进程。戴冽说，关节就好比汽车零件，如果不做任何保养，可以用60年，但是如果维护保养得好，定期润滑、修复，可使用80年。
“零件”受损，重养护一旦有了骨关节炎，关节表面的软骨受到损伤，表面凹凸不平，每当活动时，关节之间的软骨发生摩擦而引起疼痛。由于关节软骨受损，人体代偿发生作用，在关节中长了骨赘和骨刺，骨赘和骨刺实际上反映了人体对关节的一种保护性反应，并不是像人们常说的“骨刺引起疼痛，治骨关节炎就是要消骨刺”。
戴冽认为，进入冬季后，应尽量注意关节部位的保暖，多在室内活动，也可以配戴专门设计的保护关节的护膝，由于是用特殊材料制造，除了保暖还有理疗的作用，减少寒冷对关节的不良冷刺激。
骨关节炎是骨关节病中最常见的一种，其典型的症状是膝关节疼痛，多表现在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛或疼痛加重。据报道，50%-70%的老年人患有膝关节骨关节炎。
关节怕冷，需防寒广州刚一降温，李女士两腿就时常感觉冷，不能下蹲，上下楼梯也感觉疼痛，膝关节红肿得厉害。
保暖和保持干燥这两点对骨关节炎患者尤其重要，广州中医药大学附属骨伤科医院副教授牛维说，寒冷导致关节肌肉挛缩，骨韧性不足，脆性增加。中医认为“肾主骨”，冬季宜补肾补气血，可用鹿茸、党参、当归等食疗。
关节怕冷需防寒--------------------------------------------------------------------------------金羊网 2005-12-13 16:17:49●受访专家/中山二院风湿免疫科主任 戴冽广州中医药大学附属骨伤科医院副教授 牛维文/记者 张华 通讯员 王薇图/记者 陈文笔寒冷的天气是骨关节炎病发作的诱因之一。遇到寒冷、潮湿、劳累等刺激因素，就会引起关节炎症的发作。中山二院风湿免疫科主任戴冽说，广州最近气温下降，骨关节病的病人陡增，病房全部都住满了。
| 投诉 | 评价(0) | ↑回页首 |网友交流区回答者：lovebing 医苑职称：无 (2006-2-22 16:01:50)肾阳虚| 投诉 | 评价(0) | ↑回页首 |回答者：除痛 医苑职称：无 (2006-2-22 22:00:36)此为阳虚，可用金匮肾气丸。
答者：中医张德壮 医苑职称：医师 (2006-2-23 2:58:53)您好：属于脾肾阳虚、肝血不足。可服用中成药“右归丸”和“香砂六君子丸”。
你有腰椎盘突出的病史，可在温补肾阳的同时加活血通络的中药。
回答者：于莎 医苑职称：医师 (2006-2-22 20:56:13)你好!你的表现为肾阳虚。肾者腰之府也，肾虚则出现腰痛、腰酸；肾阳，为人体阳气之根本，对各脏腑组织有温煦、生化的作用，如果肾阳不足则出现，腰膝冷痛，形寒肢冷等症。肾主骨生髓其华在发，白发也是肾精不足的表现。
功效：温补脾肾，散寒壮阳。适用于畏寒怕冷、手足发凉等亚健康状态，对兼有阳痿早泄、腰膝冷痛者尤为适宜。
制法：将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净后剁去脚爪。冬虫夏草用温水洗净。红枣去核。将红枣、冬虫夏草和桂圆肉一齐放入鸡腹内，然后将鸡放人锅内，加清水7~10碗，煮约3小时，加精盐、味精调味即成。当菜佐餐，随意食用。
虫草桂枣鸡汤原料：鸡1只，冬虫夏草3g，桂圆肉6g，红枣8枚，精盐、味精各适量。
功效：温补脾肾，温胃散寒。适用于畏寒怕冷、手足发凉等亚健康状态，对兼有性欲减退者尤为适宜。
制法：将羊肉洗净，切成粗丝，放在碗中，加黄酒、精盐拌匀。嫩生姜切丝，甜椒(去籽、蒂)切丝，用湿淀粉、酱油放入碗内调成芡汁。炒锅置于大火上，油热后煸炒甜椒丝至熟，盛入碗内。锅内再放人油，烧至七成热，加入羊肉丝炒散，再加嫩姜丝、甜椒丝及切段的青蒜苗炒数下，加甜面酱炒匀，放入芡汁，颠翻数下即成。当菜佐餐，随意服食。
姜蒜炒羊肉丝原料：净羊肉250g，嫩生姜50g，青蒜苗50g，甜椒30g，黄酒、精盐、酱油、湿淀粉、甜面酱、植物油各适量。
功效：温补脾。肾，强壮筋骨，益气散寒。适用于畏寒怕冷、手足发凉等亚健康状态，对兼有气短乏力、筋骨拘孪者尤为适宜。
制法：先将刺五加拣杂，洗净，晾干后切成片，放入沙锅，加水浸泡片刻，煎煮2次，每次40分钟，合并2次滤汁；再将滤汁与淘净的糯米同放入锅中，按常法煮成干饭，待其冷却后，投入瓷罐中，加酒曲，充分拌和均匀，加盖，及至发酵成酒醪。早晚各30ml(2小盅)。
功效：温补脾肾，益气散寒。适用于胃寒怕冷、手足发凉等亚健康状态者。，刺五加醪原料：刺五加60g，糯米500g，酒曲适量。
制法：将肉苁蓉洗净，加水煎取药汁、羊肾去脂膜细切后与洗净的薏苡仁一同放入锅中，人药汁，先用大火煮沸，再转用小火熬煮成粥，加精盐调味，淋上麻油，搅匀即成。早晚分食。
羊乳粥原料：肉苁蓉15g，羊肾1具，薏苡仁20g，粳米l00g，精盐、麻油各适量。
功效：温补脾肾，助阳散寒。适用于胃寒怕冷、手足发凉等亚健康状态，对兼有性欲减退、阳痿者尤为适宜。
制法：将牛奶放入锅中加热，煮沸前即兑入鹿角胶，以小火缓慢加热，并用筷子不停搅拌，促使烊化，煮沸并待鹿角胶完全烊化后停火，晾温后兑入蜂蜜，搅拌均匀即成。上下午分服。
鹿角胶牛奶原料：鹿角胶l0g，牛奶150ml，蜂蜜30ml。
中医认为畏寒怕冷主要为脾肾阳虚而引起，可选用以下温补脾肾的食疗验方：
是指人体不是因外在因素、病毒性感染等情况下，出现比正常人更为畏惧寒冷，手足发凉，多见于老年人及妇女。还有一种叫做“低体温综合征”，主要表现为：自觉畏寒怕冷，面色苍白，口唇色紫，呼吸减慢，血压偏低，四肢发凉，严重者可出现低血压、心跳骤停。畏寒怕冷可能由贫血、低血压病、甲状腺功能减退、内分泌失调而导致，但大多数畏寒怕冷、四肢发凉的人属于亚健康状态，主要原因是饮食不当，营养缺乏，衣着不当，缺乏运动，好静少动所引起。合理营养，增进热能食物，可明显增强机体的御寒能力。
