★饮食享受篇

1更换厨房摆放的食品种类

将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。ad_dst = 0;

2多吃碳水化合物食品

外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

3水果、蔬菜每日加餐5次

1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；

2） 面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；

3） 西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

4） 午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；

5） 用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；

6） 将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；

7） 时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

4不得忽视早餐

假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

5减少食品中的脂肪的含量

1） 烹调禽肉时，最好将皮剥掉；

2） 尽量避免吃油炸食品；

3） 煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；

4） 用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；

5） 烹调剪去肉类中的可见脂肪；

6） 在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的；

7） 先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去；

8） 选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。

★生活协力篇

1上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不乘车而是步行；

2推着婴儿车，选择爬坡路，快速行走；

3在刷牙、洗澡时做收腹运动，收腹、屏住呼吸5分钟，锻炼腹部肌肉；

4当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。

5当站立着身体接电话或做其它事情时，将一条腿屈膝抬起，使贴近上身，然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。

6背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。

7锻炼时鞋应合脚，由于孕期脚的尺寸变大，所以，孕前的鞋可能尺码小。

8乳罩应有支撑能力。避免摩擦乳房。

9随时饮水，尤其对母乳喂养的新妈妈更加重要。

10最好在准备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。

11运动前要做身体预热运动。即将结束时，应缓慢停下来。