孕妈咪合理营养调配方案 孕妈咪补充营养须赶早

怀孕前期中医营养调理

怀孕前期是器官形成时期，不适合吃补品喔。

怀孕中期孕妇易燥热上火，可吃养血清热凉补的食品，如：菊花茶、新鲜果汁及富含铁质与高钙的食物。偶尔也可进食一些养胎食疗，依不同孕妇身体情况而有不同的食疗方 （不可听信偏方，自行购买食用）。体虚的准妈妈，夏季可以吃一些非凉性的蔬果，如：榴连、樱桃、莲雾、酪梨、木瓜，但西瓜、哈密瓜、水梨、竹笋等凉性食物，可在盛夏中午食用，但是到了晚上就不适合吃这些属于凉性的瓜类，以免引起腹泻或痰多易咳。不要过度贪吃冰品或凉性食物，以免遗传胎儿虚寒体质。

食物的属性：

辛辣物：辣椒、大蒜、沙茶酱、生姜、大蒜、葱。

燥热性：任何熏、炸、烧烤物，韭菜、茴香、肉桂、羊肉、狗肉。

热性水果：龙眼、荔枝、榴莲、芒果。

刺激性食物：咖啡、咖哩、酒、腌制品。

寒性食物：冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子。

凉性食物：瓜类（西瓜、香瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜）、甘蔗、大白菜、莲藕、西洋菜、白萝卜、绿豆。

清淡甘平易吸收的食物：番石榴、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹、空心菜、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜。

有些传统中药容易导致流产或损害母子健康，一般不得使用或谨慎使用之禁忌药。

禁忌药：

毒草药：乌头、附子、天雄、野葛、羊踯躅、南星、大戟、芫花、常山、 半夏等。

破血药：桃仁、牛膝、干漆、茜根、丹皮、瞿麦、三棱、红花、苏木等。

吐下滑利药：藜芦、巴豆、牵牛、皂荚、葵子、薏仁等。

辛温燥热药：厚朴、肉桂、干姜等。

上述中药，有些应绝对禁用，如剧毒药、破血药。有些加工后可以使用，如半夏、厚朴等。当视具体情况而定。

薏苡仁油实验证明对动物子宫有兴奋作用，能快速促进子宫收缩，所以孕妇并不适于食用。

怀孕前期西医营养调理

（一）叶酸、铁、钙：

胎儿生长发育期间，有些营养素需要量较多，如叶酸（怀孕前3个月至怀孕后3个月多补充）、铁、钙（孕妇一天喝两杯500c.c牛奶，即足够一天钙的需求量），以预防胎儿的发育问题。

叶酸：深绿色蔬菜、肝、肾、花耶菜、酪梨、鲔鱼、香蕉、芦笋、干果、柑桔类。

注意事项：可防止神经管缺损。孕期除了多摄取富含叶酸的食物外，最好每日再添加服用0.4mg的叶酸维他命，特别在受孕后第18-26天神经管行成的的主要时期。另外，叶酸还能降低心脏病、直肠癌与老年痴呆的发生率。

铁：绿色蔬菜、葡萄干、糙米、海藻、豆类、牛奶、蛋黄、贝类、豆类、瘦肉、肝脏、内脏、苹果。 注意事项：建议每日摄取30-60mg，以确保胎儿达到适当的血红素。

钙：牛奶、小鱼干、牡蛎和黄豆制品、绿色蔬菜。

注意事项：每天喝500㏄牛奶即可。

（二）维他命

现代人普遍习惯服用维他命来补充营养、增强体力，然而维他命并不是百益无一害，况且坊间许多流行的健康食品品管控制良莠不齐，孕妇在选购前最好谨慎阅读说明书或请教专家。其实一天一颗综合维他命（注意各种维他命含量）即可，不宜过量服用以免产生副作用。

以下列出注意事项：

维他命A：一般建议孕期摄取量为5000单位。目前市面上许多维他命A剂量都过高，选择时必须谨慎。维他命A过高（超过1万个单位），可能导致胎儿唇颚裂、先天性心脏病、中枢神经系统异常等。

维他命D：每天喝500㏄牛奶即可供应一日所需，或多晒太阳，可改善掉牙及小腿抽筋的现象。一般建议孕期摄取量为400-600单位，若摄取过量可能导致母体与胎儿的高血钙症。摄取超过4000单位即造成新生儿生长迟滞、抽筋、怪异脸型和主动脉办闭锁不全。